• 鼓励孩子打坐好处多
  • 发布时间:2017-03-11 09:06 | 作者:站长 | 来源:未知 | 浏览:
  • 孩子是复杂的小生灵,是不是?累得不行却还有力气;饿得不行了却仍旧拒绝吃饭;可爱的像个小天使,但有时却是熊孩子。对于每一位曾经希望孩子们生来就有遥控开关的家长来说,解决办法可能就在打坐之中。

    越来越多的家长开始关注一个想法,就是鼓励孩子静下来。这可以帮助孩子改善行为、提高注意力、改善睡眠规律以及提高在学校的表现。

    钱博子(Richard Chambers)博士是临床心理专家和冥想咨询师。他解释说,我们的大脑通常以默认模式工作,也就是我们习惯于呆在过去,但是担忧未来。在打坐中,我们练习集中注意力,并且能注意到我们的思想开始溜号,然后不带任何判断或批评的把思想拽回到当前的时刻。每一次我们这样做时,就会加强与大脑前额叶皮质区的联系,而且还能有助于这一区域的发育。而这一区域是控制情感反应的区域,因此打坐可以帮助我们更有效的处理压力和控制冲动行为。他说:为了变得更为专注和快乐,即使每天只花一点时间打坐,就可以改变大脑和重装它的线路。

    世界上有许多文化都鼓励人们从出生就开始练习打坐和冥想。邦德柔(Julie Bond-Rowe)是一名教授打坐冥想的老师,也是幼儿打坐网站 .au 的创始人。她说:一个练习打坐的孩子更容易从坏情绪中走出来,而且能够更清晰的表达自己。我们发现他们解决问题时富有创意,而且在成长中能够有能力应对人生的许多变化。

    当打坐开始进入校园时,人们还有一点惊讶。“寂静时间灯”是基于打坐的项目,已经在外国多个高危灯社区的学校中开展,也在全世界范围内开始了。学生每天两次打坐15分钟,或者安静反思。结果显示,学生的成绩提高了10%,停课率下降了86%,暴力冲突减少了65%,并明显地证明学生感到更加快乐、专注和自信。

    别等到孩子上学再开始。打坐、冥想和专注呼吸是生活技能,可以从任何年龄开始培养。邦德柔说:小宝宝几乎天生就处在打坐的状态中,很容易交给宝宝打坐的概念。她还建议说,家长在休息或睡觉的宝宝旁边打坐,可以使宝宝获得美好的能量。

    幼儿注意力集中时间短,因此刚开始打坐时,可以坐3-5分钟。邦德柔说,一个好的引导是每长一岁增加1分钟。当孩子对打坐越来越有经验时,您可以期望他们坐的更长。到上小学时,能达到10分钟就很好。”

    在打坐中进入和平与宁静,对孩子来说是回归传统。邦德柔说,对于孩子来说,最重要的是让他们能够做平和的呼吸练习,理解入静的概念和能够使肢体动作慢下来。

    不论您打算用什么方法将打坐和冥想带入您的家庭中,专家们一致认为用猴子看,猴子学的方法有助于让孩子成功学习打坐。钱博子博士说,最好的方法就是父母以身作则,给予孩子完整的关注,即使每次只有10分钟。他说:带孩子到户外去,让他们对大自然感兴趣,逐渐引导他们学会倾听和集中注意力,而不是被分散注意力和一心多用。这是一些非正式的练习方法,它们构成了打坐和冥想的基础。

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