• 改掉孩子赖床习惯 从规律作息开始
  • 发布时间:2018-06-30 16:22 | 作者:站长 | 来源:未知 | 浏览:
  • 改掉孩子赖床习惯 从规律作息开始

    改掉孩子赖床习惯 从规律作息开始

    你家的孩子每天会赖床不想上学吗?尤其当父母每天催促孩子早点睡觉,或是赶快起床上学,很可能进一步打坏亲子关系;然而,若是孩子长期睡眠品质不佳,也可能会影响学习效率. 但到底要如何让孩子学着习惯上学的作息呢?高医复健科治疗师王志中指出,其实可以透过一些做法改善孩子的情况;像是养成规律的生活作息,固定一早起床就把电灯打开,且换上要上学的制服,午睡时间也应控制在45分钟内,并且养成运动的习惯,每周3至4次,且20至30分钟. 另外,饮食习惯也是关键,每天应养成固定时间食用早餐,而若习惯享用较为丰盛的晚餐,则应在就寝时间3至4个小时前食用完毕;王志中说,青春期孩子因正值发育,可能容易感到饥饿,建议可喝点牛奶或果汁止饥,但应避免含有咖啡因的饮料,否则恐影响睡眠. 而越接近就寝时间,就应让孩子的步调逐渐放慢,养成睡前30分钟不接触任何3C产品,也可採以听音乐、梳头等,给予孩子做睡觉前的准备功夫;王志中提醒,重新建立新习惯并不容易,因此父母除了多协助和提醒,也应给予鼓励陪伴,让孩子能够持之以恆.
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